膠原蛋白挑選守則,怎麼吃最有效?養出膨潤好氣色！
膠原蛋白可是女生不可獲缺的保養品，過了25歲流失速度更是急遽有感，肌膚鬆弛、下垂以及漸漸浮現的細紋，看起來青春不在了嗎？想要維持美麗就要由內而外補充，市面上各式各樣的產品，到底該怎麼選才能真正有效呢？小編整理出給大家好好keep青春的小筆記，讓你不再吃無感膠原蛋白，真正實現你要的光透肌。
膠原蛋白功效多，日常保養離不開它！
膠原蛋白除了幫助肌膚保水彈潤、緊緻光滑，膠原蛋白也有助於維持正常生理機能運作，例如：幫助傷口復原、改善關節活動度、幫助身體合成玻尿酸、維持骨骼健康，多種功效完全是人體不可或缺的營養啊！
為什麼要補充膠原蛋白?
人體有16%是蛋白質，其中又有30%是膠原蛋白(Collagen)，可以說是人體中含量最多的蛋白質，在身體間就是「鋼筋」的角色提供支撐力！膠原蛋白不但能夠保持肌膚彈性，緊緻抗皺，還可以強化骨骼保護關節，但是隨著年紀增長的快速流失、環境紫外線自由基破壞、飲食不均衡、日常生活作息不正常，都會造成膠原蛋白流失而影響健康。
膠原蛋白每日攝取量應該多少才夠？
每天至少攝取5-10g品質好的膠原蛋白，並持續服用一個月以上，可慢慢感受到膚質改善效果。
為什麼我吃的膠原蛋白沒效果?
在補充膠原蛋白前你一定要先了解，不是吃進多少的膠原蛋白，就會長出同等量的膠原蛋白！膠原蛋白入口後需要透過分解成小分子胜肽才能再被消化道所吸收，故挑選優質來源的膠原蛋白產品與搭配日常飲食與作息，才能使膠原蛋白發會關鍵功效！
攝取量是否足夠？
根據實驗結果顯示：每天使用1300mg的純魚膠原蛋白，彈力會增加、連含水量也會提高。
服用時間性？
由於每個人的吸收能力不同，效果呈現的快慢也有所差異，建議膠原蛋白保健食品至少要補充1～3個月，才能看得到效果喔！
只補充未鎖住膠原蛋白
膠原蛋白不是有吃就好，還要鎖住膠原蛋白！這樣才能減緩流失，這裡我們需要從日常做起！
正常生活作息，不熬夜不晚睡，讓生理機能維持正常運作，均衡飲食，避免（少量）油炸、甜、菸酒，多吃蔬果平衡營養，以及多喝開水補充抗氧化營養，搭配天然萃取的維他命C、維他命E，提升身體保護與健康，抵擋外在危害，減少膠原蛋白流失。
如何挑選膠原蛋白?５大挑選守則一次看懂
膠原蛋白挑選守則1:小分子膠原蛋白更好吸收！
確認膠原蛋白主要來源，大多數有名的品牌都是使用魚膠原蛋白，日本實驗證實，魚類膠原蛋白的分解率比豬皮膠原蛋白高出7倍，分子顆粒較為細緻，一般市面上的膠原蛋白有分大分子、小分子，分子越小、身體越好吸收，選擇胜肽級膠原蛋白－POOG（二胜肽膠原蛋白）如：胺基酸、二胜肽、三胜肽等，吸收力更好
膠原蛋白挑選守則2：是否含有添加彈力蛋白及複合作用成分？
彈力蛋白是皮膚中另一種關鍵蛋白，負責維持皮膚的彈性與緊實度。當膠原蛋白與彈力蛋白協同作用時，可以達到更顯著的抗老化效果，幫助改善皮膚的緊緻度與彈性。選擇含有這些成分的膠原蛋白產品，讓膠原蛋白吃了效果更加乘！
膠原蛋白挑選守則3：搭配維他命C的產品，增加膠原蛋白效果
維生素C是膠原蛋白合成非常重要的角色，膠原蛋白搭配維他命C就是幫助好吸收的最佳組合
維生素C可以幫助膠原蛋白合成作用使其彈力更緊密，想要提升膠原蛋白效果就必須補充喔！讓保養效果更有感！
膠原蛋白挑選守則4:無添加化學加工物
膠原蛋白的多種型態產品如：粉劑、凍狀、軟糖或飲品，多少都會帶些腥味，所以一般廠商會加入很多糖、香料、調味劑來掩蓋味道，甚至部分業者為了製造足量的假象，會加入澱粉、糊精等來增重，所以選購前留意成分標示，挑選純淨、少化學添加物的膠原蛋白產品最無負擔。
膠原蛋白挑選守則5:公信單位檢驗合格證明
挑選具公信力檢驗方的合格證明的產品，食用安心有保障。
膠原蛋白什麼時間吃最有效?怎麼吃？
這個時間吃→睡前或空腹時這兩個時間點食用提升吸收效率！空腹時食用，在腸胃沒有太多的食物情況下，膠原蛋白更能快速被分解成小分子，順利被身體吸收利用。睡前1-2小時吃，幫助夜晚肌膚生長、修復時補充能量運作。
你可以這樣吃→單吃、加入任何飲品內一起吃
吃膠原蛋白應注意事項：膠原蛋白是種蛋白質，蛋白質碰到高溫結構會改變，因此建議不要用熱水沖泡食用。
不要與藥物共同服用，因為有些藥物會破壞蛋白質的結構，導致膠原蛋白失去功效
膠原蛋白的Ｑ＆Ａ一次解答
孕媽咪、哺乳媽咪可以吃膠原蛋白嗎？
一般來說1天不超過10克都是安全的，但要留意選購的膠原蛋白是否含有複方，若含有榖胱甘肽、Q10等成分，建議應避免補充！挑選純正配方非常重要，建議詢問營養師＆專業醫師再行服用。
我可以從日常食物中補充膠原蛋白就好嗎？
含有膠原蛋白的食物大都是動物的結締組織，例如軟骨、筋、皮等等。因此最常聽到的來源如豬腳、雞爪等。但含有膠原蛋白的食物大都熱量偏高，且因為消化吸收有限，無法直接吃膠原蛋白補膠原蛋白，因此建議不要多吃。建議可以吃充足的蛋白質來幫助合成膠原蛋白，例如：海鮮類、奶、蛋類、白肉、豆製品。
過敏的人可以吃膠原蛋白嗎？
有些膠原蛋白粉可能搭配海鮮、蛋等含有過敏原的複方，若是有過敏症狀者，在挑選前要先仔細審酌成分，以免引發過敏反應！
結論
補充膠原蛋白真的能讓你的肌膚看起來更有彈性、更緊緻，但記得不要急著看到效果，需要一點時間來讓肌膚反應！選對產品，搭配好的作息和飲食，慢慢養成習慣，你會發現肌膚的改變！
